Meditar. Es una excepcional herramienta que te permite encontrar el equilibrio en un mundo que se mueve cada vez con mayor rapidez.
· La Meditación estimula la producción de la hormona de la juventud (DHEA), retrasando el envejecimiento.
· Refuerza tu sistema inmunológico.
· Reduce la tensión y el estrés.
· Libera tu mente de las preocupaciones, proporcionándote serenidad y claridad de ideas, lo que te facilita la resolución de conflictos y te dirige a tomar decisiones más beneficiosas para ti.
· Incrementa tu capacidad para vivir el momento presente, que es al fin y al cabo, el único que de verdad tenemos. Te permite centrarte en el aquí y ahora, recuperando tu mente que, muchas veces, se encuentra anclada en añoranzas del pasado o expectativas del futuro.
· Aumenta tu rendimiento en el trabajo, ya que mejora tu concentración, tu memoria, tu capacidad de aprendizaje y tu creatividad.
· Mejoran tus relaciones con los demás, porque con la Meditación aumenta la confianza en ti mismo, la sensibilidad y la comprensión hacía los demás.
· Las áreas de materia gris relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés se transforman de forma considerable.
La meditación puede provocar cambios considerables en las estructuras del cerebro, No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es decir, que algo considerado espiritual, nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.
«Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día», explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio. «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta.
Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación, con experiencia en este tipo de prácticas, y los individuos sin antecedentes, como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional. Pero entonces la investigadora no pudo confirmar si este proceso había sido fruto de, simplemente, haber pasado unos ratos de reflexión.
Conciencia sin prejuicios
Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Además de las reuniones semanales, que incluían la práctica de la meditación consciente, que se centra en la conciencia sin prejuicios de sensaciones y sentimientos, los voluntarios recibieron unas grabaciones de audio para seguir con sus cavilaciones en casa.
Los participantes en el grupo de meditación pasaron 27 minutos cada día practicando estos ejercicios. Sus respuestas a un cuestionario médico señalaban mejoras significativas en comparación con las respuestas antes del curso. El análisis de las imágenes por resonancia magnética encontró un incremento de la densidad de materia gris en el hipocampo, una zona del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección. Además, se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que está relacionado con una disminución el estrés. Ninguno de estos cambios fueron observados en el grupo de control formado por otros voluntarios, lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.
«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida», dice Britta Hölzel, autora principal del estudio. El hallazgo abre las puertas a nuevas terapias para pacientes que sufren problemas graves de estrés, como los que soportan un agudo estrés post-traumático tras una mala experiencia.
Cuando meditas, la agitación producida por los deseos y los temores,
así como las preocupaciones se atenúan.
Cuando estás libre de ansiedad y preocupación, miedo y deseo,
tu mente se vuelve clara.
En ese estado puedes tomar decisiones, distinguir entre lo que es realmente útil
y necesario y lo que no lo es, o entre lo que es conveniente y lo que no.
Cuando meditas, muchas de nuestras dudas e incertidumbres desaparecen
y entonces, podemos tomar decisiones sin temor a equivocarnos.
La meditación nos da seguridad y confianza y nos ayuda a simplificar nuestras vidas,
a no vivir corriendo de un lado para otro,
comprando esto y aquello o haciendo esto y aquello.
La meditación te ayuda a vivir más tranquilo, en el presente.
No hay mejor consejero, vidente u oráculo, que apaciguar la mente y el corazón, concentrando tu atención en el velero de la respiración y en el mar de tus sensaciones.
